By Lady J
作者 Denis Mourlane是德國心理學博士、心理治療師，也是體育教練協會的心理諮商顧問，透過他的研究成果以及臨床諮詢/提供訓練的經驗，整理成這本著作，整體而言淺顯易懂。先說說這本書的重點吧～
什麼是心理韌性(Resilienz 或 RQ)？
韌性/彈性源自物理學的概念，描述一個物體在接受某種外力後，回復原狀的能力。人類也有這種能力，而且可以透過後天訓練而增強。是一種恢復力，一種讓自己從挫敗中復原的能力，還有助於聰明地支配個人有限的資源(詳提升心理韌性技巧第2項如後)。不禁讓我想到，既然是韌性/彈性，大量使用會不會造成彈性疲乏呢？ＸＤ
高RQ的性格特質
煥發自信與客觀的精神
具備良好的理解力與判斷力，而且能透徹分析情況
從整體表現看來，高RQ的人顯得很平衡，很了解自己
擁有內在的平靜
設定清楚的目標，並堅持不懈及高度自律，持續朝目標邁進
懷有同理心，願意放下既定的想法，傾聽他人的心聲
具有幽默感，能把負面事物當成生活的一部分
以上7個特質，想想自己擁有的少呢？雖然這樣的反思準確度有待商榷(畢竟每個人手上那把尺的刻度大小都不一樣，關乎每個人認識自己的程度、對自己的要求與期待、自信程度、樂天程度...)，但就讓這7個特質作為我們努力的目標吧～
心理韌性的7大組成要素
調整情緒：將負面情續轉為正面情緒的過程，是轉換而不是壓抑情緒，是構成心理韌性最重要的因素之一，讓我們在高壓環境下保持冷靜，不被當下情緒牽著走。
控制衝動：有效掌控突如其來的衝動，尤其在壓力的狀態下，是一種自制力，也是自律。
分析原因：給自己充份的時間分析情況，並擅於為負面的情緒尋找真正的緣由。
持有同理心：讓人在面對問題時，不至於出現強烈的負面情緒。
保有務實的樂觀精神：認為事情會出現正向發展的信念與態度。
設定明確的目標：有著明確的目標並具備足夠的自制力，確實按照預定計畫如期貫徹目標。而且這個目標著眼於目標是帶來的樂去/喜悅，而發向別人證明自己並不卑微或沒有價值。
相信自我效能：相信自己可以改變自身處境的信念。
提升心理韌性的10種技巧
作者提醒，不需要把10種技巧當成一整套的訓練計畫，而是輕鬆的當作靈感泉源，從中挑選適合自己的即可。因此，摘述幾個自己覺得相當重要的如下：
愛它、改變它或離開它：「愛它」意味著改變我們自己，要嘛接受它，要嘛轉念。「改變它」或「離開它」則是我們轉換外在環境經常使用的策略。
檢視自我能力的影響範圍：作者建議在採取任何處理策略前(上述的改變自己或改變環境)，先仔細審視自己是否有辦法改變/影響當前的狀況，因為個人資源有限，把精力跟時間浪費在我們無法改變的事物上，是沒有意義的，如果試圖改變卻半途而費，也是白白浪費能量。
美國當代神學家萊霍德𑁦尼布爾說過：「神啊！賜給我平靜，讓我能接受自己無法改變的事物！賜給我勇氣，讓我能改變自己可以改變的事物！並賜給我智慧，讓我能區別這2者。」
面對無法改變的狀況，作者建議10項最佳因應策略為:
脫離當前的處境
再次考慮是否有改變情況的可能性
保持平和、冷靜、有耐心，並堅定地採取正確步驟
發現自己無法改變的狀況所具有的意義(為磨難賦予積極正向的意義)
為自己生活設下新的目標
與自己原有的想法保持距離(多關注別人，或許有人處境更糟，需要你的幫忙)
與朋友保持聯絡
如實接受自己的處境
把注意力集中在自己可以影響的事物上，而非那些已經造成個人負擔的事實
以上，雖然都看得懂，也都知道，但知易行難，真的遇到時，真的好難做到，需要多大的勇氣、多少的修行啊～
形塑新思維的能力：
希臘哲學家艾比克泰德說：「困擾我們的不是那些事物，而是我們對那些事物的看法。」
美國心理學家暨認知行為療法之父亞伯特𑁦艾里斯曾提出A-B-C模式，目前許多治療師將此模式應用於臨床心理治療，包括以下5個步驟：
Ａ(Activating Event 情境)：找出那些情境總是讓你進入負面的情緒狀態
Ｃ(Consequence 情緒或行為的結果)：確認這些情境讓自己出現哪些情緒、行為
B(Believe System 信念系統)：探索哪些態度、想法導致你出現這些情緒、行為
E(Effect 效果)：詢問自己，希望能讓自己出現何種新的情緒、行為
D(Dispute 駁斥)：尋找新的態度、想法讓自己產生新的情緒、行為，並駁斥舊思維
對於不習慣尋求心理諮商協助的亞洲社會，在需要自我心理建設的時候，或許這5個步驟是個方向，可以作為參考，但真要能自問自答、理出頭緒並找到答案，仍然需要多強大的內心啊！
測知情緒的變化：察覺甚至掌握自己的情緒變化，這裡作者點出了經驗不足的心理諮商師常犯的錯誤：聽完案主陳述後，立刻與案主一起討論如何處理當前的問題。但正確的做法應該是，再次聚焦於案主的情緒反應(在這個事件中，感受到什麼情緒、有什麼感受)，甚至找出相關情境下曾出現何種特定情緒。很多案例顯示，案主驚覺自己經常出現某種感覺時，問他感覺何來？他們多能立即回答，因為他們大多知道，這感覺源於某個童年或青少年時期的創傷經驗。
而在這方面幫助自己的方式則是：如果感受到自己身處的困境不斷帶給自己某種感覺時，務必讓自己暫停下來，仔細留意當時自己的腦子裡曾閃過那些想法，然後檢驗這些想法是否屬實。如果確認情緒/情緒的激烈程度與事實不相稱時，就是過度的情緒反應，表示已經撞向漂浮在自己心裡的冰山了(冰山的解釋詳下一項)。
融化心裡的冰山：常見的心理冰山包括「想做好事情就得自己來」、「我有責任讓所有人都過得不錯」、「我在這方面就是能力不足」、「生活應該充滿樂趣」、「一定要完美」。我直接理解成「自己堅持應該要怎樣、一定要怎樣的執念」，簡稱作繭自縛。
提升專注力：藉此強化心理韌性的技巧有2個要點：(1)消耗能量之後，必須適時讓自己充電，以恢復能量。(2)不應讓注意力持續停留在對於過去的回憶、對於未來的期待或分散在好幾件事情上，而應該專注於當下的生活、工作、行動，活在當下。這種專注的能力與「自律」的概念有高度一致性，它因此和「控制衝動」有緊密關聯。如何提升專注力呢？做法包括：做就對了(專注於當前的工作，淡化腦中所有雜念)以及靜坐冥想(可惜每次冥想都睡著的我，至今未能突破昏睡的召喚)。
其餘技巧還有「避開思維的陷阱」、「察覺事物的正面性」、「建立與他人的連結」、「發揮仁愛的精神」等，作者也用了一整個章節，帶大家用運用上述的概念與技巧，從<<賈伯斯傳>>的內容審視賈伯斯的心理韌性商數，同時帶大家檢視自己性格裡，有多少「賈伯斯」呢？
閱讀至此，實在好奇如何測得一個人的心理韌性商數，所以網路上找了幾組題目如下：
可惜根據個人跟朋友的親身經驗歷，都對各種測驗、量表、評量的題目與結果可靠性有著過高度懷疑，包括這份心理韌性量表的題目亦然，不一定要送出答案看結果，光看題目就可以非常有感，有一種標準答案呼之欲出感...不知道有沒有其他版本，或是其他測量方式。
同樣以「心理韌性」作為書名或主軸的書籍不少，我同時預約的另一本前面還有30人排隊，近期出版的又太新尚未入館藏，至截稿時間，只有這本到手，之後如果有新發現再補充囉～
至於為什麼選這個主題呢？其實，又是一次誤打誤撞。原先是有感於不論面對競賽、考試、求職...等競爭，總會遇到前一個對手超強表現超好、對手有主場優勢、比數落後、題目難發揮、幸運之神不在我這邊...等困境，面對龐大壓力時，如何冷靜沈著應對，逆境中抗壓，需要強大的心理素質，要能「泰山崩於前而色不變，麋鹿興於左而目不瞬」的正常發揮甚至有腎上腺素大爆發的表現，除了天生心臟大顆、神經大條之外，一定有鍛鍊的方式讓自己更強大，因此想找心理素質培養的相關書籍。而「心理韌性」這主題，比較像經歷大風大浪後如何從困境中求生存甚至重生，範圍更廣更大些，時間軸拉更長些，我想了解的心理素質(著重於當下的抗壓與穩定)只是其中一小部分，本書中較少著墨，因此，如果有人知道這個主題的書，請推薦給我喔～
但不論是強敵壓境當下到沉著冷靜，還是重大挫折後的復原，結果是一樣的：內心平靜的人，勝出！
作者：丹尼斯．穆藍納
出版社：究竟
出版日期：2015/12/28
ISBN：9789861372143
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