By Lady J
這套風靡日本40年的「排寒醫學」自療法，提倡穿多層襪、養成半身浴與足浴等生活習慣，以「頭涼腳暖」為旨，多年來成功治癒各種難治重症，如：氣喘、糖尿病、痛風、洗腎，甚至癌症末期等患者。
本書內容不多，前大半都在講原理，最後1/3在講如何排寒，很明確的要做什麼、不做什麼，重要的部分還附上圖解、表格，淺顯易懂（但知易行難 ＸＤ），摘要如下提醒自己，也供體虛、需要好好養身的朋友們參考了囉～
【原理】
養身先養暖，治病先治寒。在人體中本藏有一股強大的自癒力，能夠隨時將身體修復回健康狀態，然而，「寒氣」卻阻礙著這項能力的發揮(寒性體質不等於寒氣入侵)，造成身體失常。所謂「正本清源」，排寒的目的，正在於啟動身體原有的自癒力，身體就能恢復健康。
【如何排寒】
基本原則：下半身要全年保暖，藉由半身浴及多層襪幫下半身保暖，將身體維持在「頭涼腳暖」的良好平衡狀態。
該怎麼做
穿著：
穿多層襪：至少4層(穿到10層都可以)，襪子材質以絲、棉、麻、毛等天然纖維材質為主。4層從內到外依序為(1)蠶絲五指襪(2)毛料或純棉五指襪(3)普通蠶絲襪(4)毛料或純棉襪。襪子破洞是毒素排出的現象。當襪子越穿越多層，身體就會越感覺寒涼。
頭部、頸部、手腕負責散熱、排毒，因此要盡量露出來。
沐浴：每日半身浴(上半身跟手臂要放在外面散熱)。水溫約37至38度，至少浸泡20分鐘以上，出浴後要最先穿襪子，衣服倒是其次。也可以足浴。
睡眠的保暖：睡眠時間是排毒的巔峰期，穿著原則也是上半身單薄，下半身穿多層天然材質衣物，穿多層襪，再將熱水袋放置於床底的位置，讓下班身即使在睡眠時，也處於「半身浴」的狀態。
飲食：攝取能溫暖身體的食物，吃八分飽，真不想吃的時候就別吃，讓腸胃休息。
千萬不要這麼做：不可以隨時光著腳丫
【身體會發生的變化-瞑眩反應】
概念：瞑眩反應是排寒療法的必經之路，是種「體質開始好轉便產生的短暫劇烈症狀」，並不是副作用，可以想成體內大掃除，每個人的反應時間不一樣，可能分很多次，有可能需要好一段時間後才會發生(例如：7年？！)。
可能出現的症狀：包括發燒、盜汗、全身無力、長出惡臭膿胞、心跳加速、面色暗沈、肩膀痠痛、關節痛、背部及腹部發黑、陰部發癢、內衣褪色、皮膚潰爛、掉岀耳穴狀耳屎、毛巾變粉紅色、襪子/蠶絲內衣破掉、四處長水泡、棉被邊緣變破爛。
如何因應：瞑眩反應是在排毒，不壓抑反而要催出，可藉由提升體溫加強血液循環，讓毒素排出體外，只要加強自癒力，自己就能治百病。
小小心得：
是否發現人們習慣的穿著都跟排寒療法相反啊！天冷就圍上一條圍巾，風大就戴上一頂帽子，愛漂亮的時候，上身包得暖暖，下身短褲短裙加褲襪忍耐一下。尤其穿4層襪子對我來說實在太難做到，我愛光著腳丫感受不同質感與溫度，穿涼鞋讓腳丫自在呼吸，我好喜歡光著腳丫的自由啊～(最近天冷我嘗試著穿2層襪，有種被囚禁苦澀感)
至於瞑眩反應的處理方式，對於想嘗試排寒療法的人來說，可能是最挑戰，最容易放棄的關卡了，尤其不知道症狀要發多久，會不會一發不可收拾，若執行療法後好一段時間才出現症狀，究竟是瞑眩反應還是生病了，其實很難判斷，也需要當事人對排寒療法以百分之百的信心，才能不顧身邊質疑的聲音，堅持下去。
例如書中提到：異位性皮膚炎是最具劇烈的一種排毒反應，如果刻意壓制，反而有得到血癌、肝癌、肺癌的危險性。一般西醫會叮嚀「不要抓、不要洗太久的熱水澡、認真用藥」，但排寒療法的治療方式是「一癢就抓(搔癢有助於排毒，抓出血或潰爛也沒關係，小心清潔擦乾後，就可以繼續抓)、多泡熱水澡(毒素容易溶於熱水)、不要用藥」。但若真遇上異位性皮膚炎，坦白說，我一定不敢抓也不敢泡熱水，你敢嗎？
但必須承認的是，病症是體內異狀發出的警訊，得從體內清理、調整著手(例如本書提倡的排毒療法)，人們總把病症當作外敵攻擊/入侵，想辦法用外力去除/消滅症狀，但病源在體內啊，莫非，人們想要去除/消滅的是自己...
此外，本書也略有介紹五臟六腑之於金木水火土的相生相剋關係，與季節的關係(春主肝臟、夏主心臟、秋為肺臟、冬主腎臟)，以及內臟每日排寒時間表、...等，嫻熟中醫的朋友應該都知道，有興趣的朋友可以再上網或找書來看囉～
作者： 進藤義晴, 進藤幸惠
出版社：方舟文化
出版日期：2021-08-18
ISBN：9789860669824
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