By Lady J
英國心理諮商經典、授權10個語言版本、自1997年起長銷20多年、暢銷300萬冊、佔據台灣最受歡迎書籍排行榜多時，以上，都沒能吸引我......或許是因為主角都是我光想就不舒服的動物們(蛤蟆、河鼠、鼴鼠和老獾)，也或許是心理諮商的書總是撩動太多情緒、讓人沈重，下意識就敬而遠之了。在一次與久違好友相聚中被推薦，覺得是一種召喚，於是決定讀起來。
故事結構很簡單：蛤蟆陷入憂鬱，生活一片混亂，在一群朋友的慫恿下，半推半就地去看心理醫生「蒼鷺」。10次的諮詢中，蛤蟆終於找回快樂，10的諮詢對話，介紹了心理學的基礎知識，同時展示了心理諮商的過程。
平心而論，讀完本書並沒有被療癒了什麼，也沒有更了解自己，對話式的敘事方式就像沒什麼高潮迭起的故事書，各方書評的讚譽好像見仁見智。而讓我提筆的主因，是書中軸闡述的心理學概念，以前從未接觸過，讓我有點疑惑卻好像忽然懂了什麼，有些意外的收獲，因此決定寫下來。
【利用自我狀態了解自己】
人格結構有3種不同的自我狀態，包括「兒童自我狀態 Child ego state」、「父母自我狀態Parent ego state」及「成人自我狀態 Adult Ego State」，每個人都有這3種狀態(不論年齡)，我們可以透過覺察不同自我狀態下，對自己的想法及感覺，進而更了解自己、發展出更成熟的情商，使溝通更順利、心情更開朗。
兒童自我狀態又分為自然型兒童、適應型兒童。兒童的基本情緒是快樂又熱情、憤怒、悲傷、恐懼，這些情緒加在一起，就構成「自然行兒童」。然而，自呱呱墜地起，我們的生命裡，有2個巨人，比我們巨大很多，他們有時對你不錯，但有時會讓你感到害怕、無助，你的弱小讓你得完全仰賴這2個人，無處逃脫，唯一能做的就是適應，甚至順從(順從的行為包括：附和、取悅、道歉、倚賴)，藉以保護自己不受父母的憤怒與攻擊傷害，於是發展出適應型兒童狀態。
書中對兒童自我狀態的闡述特別多，也特別強調一個人的兒時經驗，如何影養一個人成年的行為，甚至可以說，我們現在很多處理事情、處理情緒的方式，主要是兒時從與父母相處的模式習得，畢竟父母就是我們兒時仿效，也是我們還怕的對象，尤其透過兒時與父母的相處經驗，我們學會了「順從」，這概念讓我有點吃驚，不知道是不是人類奴性的肇因？
兒時經驗對人格影響有多大呢？蒼鷺醫生如是說：
「每個嬰兒都必須學習調整他的基本行為，來應對自己所處的初始狀態，這種調適就成為日後成長與發展其他行為的基礎。雖然人生會受到其他事件影響，但這些早期的經驗會形塑出人格雛型，那是我們永遠無法否定或忘記的。」
「從你出生到四、五歲，發生在你身上的每件事都會對你的人格發展產生很大的影響，包括你如何看待自己與他人。這些經驗會形成你對這個世界特有的看法，對你而言，這就是你看事情的唯一方式。從那時起，你一輩子都在用這個觀點在你的世界生活以及看待一切事物。」
「心理地位(life positions，這裡不多加解釋，有興趣請者請直接讀者本書吧)攸關一生，一旦我們在童年決定了何種態度，就會一輩子堅持自己的選擇，這些態度和觀點，變成我們存在的根本基礎。之後我們建構的世界都在印證與支持這些信念。」
我對自己的兒時記憶很片段，不知是記憶力太差，還是刻意遺忘，總之，就是幾乎啥都記不得，只是覺得...有這麼嚴重？！
處於父母自我狀態時，自認比別人好，比別人優越，因此可以批評、責備、懲罰別人，尤其在組織機構裡，有權勢的人太容易把自己想像成嚴厲的父母，把員工當不乖的孩子來懲罰。處於這種心理地位的人，總是需要攻擊、譴責別人，是會利用每個機會製造情境來批評或處罰別人的迫害者，他們內心不知道住著怎樣的迫害者，才導致這種行為。值得注意的是，他們很少(甚至從來不會)沮喪，「因為憤怒是抵抗沮喪的絕佳防衛。憤怒的人從來不會覺得內疚，因為他們總是怪罪別人。他們防衛自己的方式就是將內在的恐懼投射到別人身上，這樣他們就可以把對自己的怒氣轉向別人。」
進一步分析憤怒，追根究底，我們的感覺是自己選擇的，我們選擇了要生氣或是悲傷，但這裡說的選擇，並不是選擇今天午餐要吃什麼，而比較像是制約反射，像狗狗聽到鈴聲就流口水那樣，習慣而後無法控制自己，變成自動反應。以憤怒者為例，習慣憤怒的人很清楚如何發怒，遇到適合的劇情(甚至會經常碰到適合的劇情)時能一字不漏地說出台詞，不假思索就能將音量提高到適當的音量與高度，自動篩選適當的用詞，完美扮演憤怒者，彷彿一輩子都在為這場演出排練，也因為太頻繁衍出這角色，所以越演越好。
成人自我狀態指的是我們能以理性、不情緒化的方式，來處理當下發生的真實狀況。處於這個狀態時，我們的知識與技能都能立刻派上用場，不被父母過去的聲音所驅使，或被童年的感覺淹沒。也唯有處於成人自我狀態時，我們才能有所成長、學習 (父母自我狀態時，我們只會批評、教育別人; 處於兒童自我狀態時，我們只會體驗過去的情緒、重演過去的情況)。顯而易見，成人自我狀態是人格最佳狀態，認識自己並讓自己處於成人自我狀態，是我們共同努力的目標！
提出自我狀態心理學家，也是溝通分析創始人艾瑞克．伯恩（Eric Berne）說：「每個人生下來都是王子，卻被父母變成青蛙。心理治療的目的，就是讓青蛙再變回王子。」張愛玲也說過：「如果孩子的出生，是為了繼承自己的勞碌，恐慌，貧困，那麼不生，也是一種善良。」
我們無法選擇出生，也不是每個人天生就知道如何當父母，更多時後我們有幸承蒙父母的關愛滋養長大。願我們都能經常處於成人自我狀態，也願所有生命都能被善待。
＊坊間有好多書評與心得，若有興趣進一步了解，推薦參考：https://treehole.hk/blog/蛤蟆先生去看心理師-認識自我狀態/
作者： 羅伯．狄保德(Robert de Board)
出版社：三采
出版日期：2022/01/26
ISBN：9789576587399
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